亚冠赛程表2024(亚洲杯足球赛2024赛程) - 欧洲杯 - 大学学习分享
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2024 / 08 / 18
进入六月,四年一度的欧洲杯再次降临,又将是球迷狂欢的季节。白领又要上班,又要看球,如何来平衡两者的关系呢?社区白领有没有自己的小秘笈或是对策呢?
熬夜后要补觉
由于时差关系,中国球迷只能在深夜或凌晨看球。不少球迷都是在职人士,其中也不乏年龄偏大、患有心脑血管疾病的人,这类球迷如何在看世界杯期间照顾好自己的身体呢?
对此,专家说,欧洲杯期间,不少球迷熬夜看球,会打乱平时的生活规律,也会带来情绪上的波动,这对血压是有影响的,会增加患心血管疾病的几率。为了避免心血管疾病的发生,球迷们需要注意这几个方面:首先,熬夜看球后第二天要补觉,对于上班族而言则可以在午饭后打个盹。
其次,饮食要清淡一些。要尽量避免油炸、烧烤类食品,因为过多的油腻食物会增加身体负担,增加心血管疾病发作的几率。
还要补充水分。夏天气温较高,熬夜看球会增加血液黏稠度,多喝水能够降低血液浓度,降低心脑血管疾病发作的几率。
熬夜的饮食对策
既然熬夜最可能会给脑力、肠胃和肝脏带来不良影响,那么我们在熬夜看球时的理想加餐应该做到:有助于①缓解大脑疲劳、②肝脏修复、③缓解视力疲劳、④有效抵抗自由基,⑤同时不给肠胃带来负担,因此以高蛋白、低脂肪并富含维生素矿物质的清淡好消化的饮食为主,尤其提倡富含维生素B、维生素A、维生素C、维生素E、钙、锌、镉、钼、硒及抗氧化物质的饮食。
可遵循以下四个原则:
1、晚餐与夜晚加餐的量合计为原来晚餐的总量。
2、晚餐宜采用高蛋白、低脂肪、维生素B族丰富的清淡饮食,
既能有利于大脑清醒又能长时间抗饿也又不给肠胃带来负担。如瘦肉、鱼肉、全谷物、肝脏、豆类以及新鲜蔬果。
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